Fitness-Herausforderung: abs und glutes

Wenn Sie würde gerne straffer zu fühlen, aber Sie haben keine Zeit, um die Turnhalle zu schlagen, können Sie einfache Übungen auf eigene Faust tun, um Ergebnisse zu erzielen.

“Es dauert nur wenige Minuten, dreimal pro Woche, Ihre Bauchmuskeln zu halten und Gesäß, die ihre besten – keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich”, sagt Joan Pagano, Fitness-Berater und Autor von Krafttraining Übungen für Frauen.

Sie bietet diese Bewegungen, die Ihre Bauchmuskeln und Gesäß Ziel.

“Es dauert nur wenige Minuten, dreimal pro Woche, Ihre Bauchmuskeln zu halten und glutes suchen ihr Bestes.” – Joan Pagano

Führen Sie diesen Schritt zusammen mit einem 30-Minuten-Cardio-Training dreimal pro Woche (Anfänger kann dauern drei flotten 10 Minuten geht, arbeiten bis zu einem 30-Minuten-Training), und Sie werden whittle Ihre Taille.

Das Fahrrad Crunch greift alle vier Bauchgruppen, “Pagano sagt.” Statt drei verschiedene Übungen zu tun, [Sie] können mit einem die gleichen Ergebnisse zu erzielen. “Hier ist, wie es zu tun

Squats wird Ihr Gesäß, die großen Muskeln in Ihrem Gesäß zu stärken. Sie werden nicht nur in einem Paar Jeans gut aussehen, aber dieser Schritt wird Ihre Kraft, Haltung und Gleichgewicht zu verbessern, auch.

Wie es geht

QUELLE

Joan Pagano, Gesundheit und Fitness-Berater, New Yor; Autor, Krafttraining Übungen für Frauen, DK Publishing, 2014.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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