gesundes Altern: Antworten auf 10 wichtige Fragen

Einige Gedächtnisverlust auftritt, wie wir altern. Nicht nur wir Gehirnzellen in den Speicher verbunden zu verlieren, stellen wir auch weniger der Chemikalien diese Zellen brauchen, um richtig zu funktionieren. Das alternde Gehirn speichert auch Informationen in eine etwas andere Weise, härtere Erinnerung an die jüngsten Ereignisse zu machen. So, wie wir älter werden, ist es nicht ungewöhnlich, uns zu einem Verlust für Namen zu finden oder nicht in der Lage sich zu erinnern, wo wir unsere Autoschlüssel setzen. Das ist normal.

Wenn jedoch können Sie nicht mehr, wie einfache Dinge zu tun, bevor Sie getan haben, oder wenn zum Beispiel können Sie nicht folgen Sie den Anweisungen, leicht in Ihrer Nähe verloren gehen, oder ein Rezept nicht folgen kann, können Sie eine haben ernstere Art von Gedächtnisverlust, in der Regel Hinweis auf eine Gesundheitsproblem und nicht das Ergebnis des Alterns.

Darüber hinaus einfach, altersbedingte Gedächtnisverlust in der Regel nicht im Laufe der Zeit verschlechtern. Gesundheitsbezogener Gedächtnisverlust, wie beispielsweise von Demenz oder Alzheimer-Krankheit, nicht erhöht über einen Zeitraum von Monaten bis Jahren.

Die einfache Antwort ist, je mehr Sie tun können, desto besser. Obwohl Richtlinien wie 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag für jüngere Erwachsene fein sind, für viele ältere Menschen, diese Anforderungen erfüllen, können nicht realistisch sein.

Aus diesem Grund Experten der National Institutes of Health (NIH) empfiehlt, die Arbeit mit Ihrem Arzt Übung Richtlinien basierend auf Ihre persönliche Gesundheit und Fitness-Parameter zu entwickeln. Darüber hinaus, denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, zu starten! Die NIH berichtet, dass in einer Studie, die Leute 80 Jahre und älter gingen aus auf eine Gehhilfe angewiesen zu sein mit einem Stock in weniger als drei Monaten zu Fuß, nur durch einfache Muskel-Toning Übungen.

Das heißt, egal wie stark Sie sich fühlen, wenn Sie sind Vergangenheit Alter von 50 Jahren ist es notwendig, zu Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Osteoarthritis, eine Aufschlüsselung der Knorpel zwischen den Gelenken, betrifft rund 21 Millionen viele Menschen in der Welt, vor allem in den Knien, Hüften, Hände und den Hals. Die Symptome, einschließlich Schmerzen und Steifheit, beginnen in der Regel nach dem 40. Lebensjahr und sich noch deutlicher, wie wir altern.

auf jeden Fall Altern erhöht die Wahrscheinlichkeit des Erhaltens Osteoarthritis, und wenn wir lange genug leben, fast jeder entwickelt zu einem gewissen Grad Arthrose. Erblehre und Ernährung kann auch eine Rolle spielen. Doch der Grad, die Sie betroffen sind, wird oft mehr davon bestimmt, wie viel Sie Ihre Gelenke in jungen Jahren missbraucht, vor allem, wenn Sie einen Knochen oder Gelenkverletzungen hatte.

Ihr Gewicht macht auch einen großen Unterschied, vor allem bei Arthrose der Hüfte und Knie. Für jedes zusätzliche Pfund Sie gewinnen, fügen Sie 3 Pfund Druck auf die Knie und erhöhen Sie den Druck auf den Hüften das Sechsfache. Umgekehrt kann auch ein wenig Gewicht zu verlieren, Symptome zu reduzieren und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen. starke Beinmuskeln Der Aufbau kann auch Osteoarthritis des Knies verringern helfen.

Da Kinder und Jugendliche brauchen wir mehr Schlaf dann als junge Erwachsene wir tun. Aber durch unsere älteren Jahren, müssen wir die gleichen sieben bis neun Stunden, um eine Nacht, die wir als Teenager tat.

Obwohl Studien die meisten Schlafprobleme zeigen, nicht im Zusammenhang mit Alterung, manchmal medizinische oder emotionale Bedingungen geknüpft, um älter zu den Schlaf stören können. Tatsächlich berichtet die National Sleep Foundation, dass 80% der älteren Erwachsenen mit vier oder mehr gesundheitliche Probleme sind wahrscheinlich Schlafprobleme zu berichten, im Vergleich zu 53%, die eine bessere Gesundheit berichten.

Darüber hinaus Alterung wirkt sich auch auf den Schlaf-Wach-Muster, was uns schläfrig früher am Abend und Wake früher am Morgen zu spüren – auch wenn wir vor der Regel eine “Nachtmensch” waren.

Ausreichend Schlaf ist besonders wichtig, nach dem 50. Lebensjahr, weil ein Mangel das Risiko von Gedächtnisproblemen zu erhöhen, Schmerzen und Depressionen, sowie Nacht fällt.

Vorsorge ist nur ein schicker Begriff, sicherzustellen, dass Sie alles tun Sie Ihre Gesundheit zu schützen. Wenn die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Arzt gut ist, dann sind bereits Sie wahrscheinlich in einem gewissen Maß an Vorsorge beteiligt. Jedoch sicher sein, Sie alles, was Sie bekommen müssen, empfiehlt sprechen AARP Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden Screening-Prüfungen

Viele Screening-Richtlinien zu ändern, so fragen Sie Ihren Arzt jährlich, welche Tests sollten Sie in Betracht ziehen. Darüber hinaus, wenn Sie älter sind über 50, sollten Sie eine jährliche Grippeimpfung in Betracht ziehen. Sie sollten Ihren Arzt fragen, um eine Gürtelrose-Impfstoff prüfen, wenn Sie mindestens 60 Jahren über 65 sind? Dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Lungenentzündung Impfstoff.

Unsere Ernährungsbedürfnisse ändern, wie wir altern. Viele von uns essen nicht als wel; plus, bestimmte Vitamine und Nährstoffe können leichter aus unserem Körper erschöpft sein, wie wir altern. Dazu gehören Vitamin B12 (unsere Fähigkeit, es von Lebensmitteln zu absorbieren kann, die mit dem Altern reduziert werden; Kalzium (unsere Bedürfnisse steigen, wie wir älter werden, Vitamin D (unsere Haut nicht absorbiert es auch, wenn wir älter sind, und Vitamin B6 ( die benötigt werden rote Blutkörperchen gesund und stark zu halten).

Aber benötigen Sie eine spezielle “Aging-Vitamin?” Nach Ansicht der Experten an den National Institutes of Aging, jede Multivitamin-, die den minimalen Tagesbedarf bietet den Trick. Sie brauchen auch nicht Megadosen. In der Tat, wenn sie in sehr hohen Dosen eingenommen wird, kann einige Ergänzungen, die Sie schaden. Und wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, überprüfen Sie Ihre Ergänzung Wahl mit Ihrem Arzt. Einige Nährstoffe stören kann mit bestimmten Medikamenten.

Wie wir bestimmte Veränderungen im Leben kann älter werden, verändern, wie wir über die Dinge fühlen, einschließlich der Aktivitäten und Menschen, die wir genießen früher. Zum Beispiel der Tod eines geliebten Menschen, in den Ruhestand zu bewegen, oder gesundheitliche Probleme entwickeln können uns verlassen vorübergehend blau, traurig fühlen, oder einfach nur “mich nicht mögen.” Für viele Leute, eine vorübergehende “Auszeit” zu den Änderungen Rechnung zu tragen ist alles, was notwendig ist, bevor sie positive Gefühle über ihr Leben erneuern kann beginnen.

Wenn jedoch dies nicht auftreten kann Depression der Grund sein. Bei den über 50 Jahren, eine weniger schwere Form als “subsyndromal Depression” bekannt ist weit verbreitet und häufig durch einen Mangel an Lust oder Interesse an Dinge, die Sie einmal geliebt gekennzeichnet. Also, Sie jederzeit sind nicht “wie dich selbst” für ein paar Monate das Gefühl, mit Ihrem Arzt sprechen. Einfache Lebensstil oder Ernährung ändert – und manchmal Medikamente – können Sie diesen Punkt wieder Begeisterung für das Leben zu finden sein, alle brauchen.

Das Hauptrisiko für die Gesundheit der Knochen, wie wir altern ist Osteoporose, ein Knochen-Verdünnung Störung, die das Risiko des Brechens einen Knochen und die Entwicklung schmerzhafte Skelettdeformitäten erhöht. Einige 10 Millionen viele Menschen in der Welt – 80% von ihnen sind Frauen – leiden unter diesem Zustand, während 34 Millionen viele Menschen in der Welt in Gefahr Osteopenie sind oder geringe Knochenmasse, eine Vorstufe zu Osteoporose.

Während die Frauen die Bedingung haben sind wahrscheinlicher zu sein, Männer sind ebenfalls in Gefahr. Die National Osteoporosis Foundation berichtet, dass 2 Millionen Menschen haben die Bedingung, mit einem anderen 12 Millionen gefährdet.

Und während die Knochen schwächer tun werden, wenn wir älter werden, allein Altern ist nicht die Ursache von Osteoporose. Beitragende Faktoren gehören kleine Knochenstruktur, geringes Gewicht, niedrige Testosteron und bei Frauen, Menopause. Männer auf Hormon-Therapie für Prostatakrebs sind auch mit hohem Risiko. Andere Medikamente können auch Risiken erhöhen, einschließlich Antazida, die Aluminium, Methotrexat (für Krebs), Heparin (Blutverdünner), Cholestyramin (für hohe Cholesterinwerte) und einige Anfall Medikamente.

Zur Reduzierung der Risiken, Männer und Frauen sollten die Kalziumaufnahme zu erhöhen, aufhören zu rauchen, Alkoholkonsum niedrig zu halten, und regelmäßig Sport treiben, vor allem mit gewichtstragenden Training wie Walking.

Egal, Ihr Alter, das Rauchen sofort schneidet einige wichtige Gesundheitsrisiken. Nach Angaben der Lung Association, wenn eine ältere Person aufhört zu rauchen, verbessert die Durchblutung sofort. Die Lungen beginnen eine sofortige Reparatur-Prozess, und nur ein Jahr nach dem Aufhören, das Risiko von Herz Zusammenhang mit Rauchen Krankheit ist fast in zwei Hälften geschnitten, zusammen mit einem reduzierten Risiko für einen Schlaganfall, Lungenerkrankungen und bestimmte Krebsarten.

Darüber hinaus Menschen, die 65 Rauchen im Alter verlassen hinzufügen, um ihr Leben bis zu zwei Jahren, während die Frauen fast vier Jahre hinzufügen. Zusammen mit Ihrem Gewicht beobachten und genug Bewegung, das Rauchen könnte man wesentlich länger leben helfen.

Was passiert, wenn Sie nicht aufhören? Die Lung Association berichtet, dass Männer über 65 Jahre, die doppelt so häufig rauchen, sind von einem Schlaganfall zu sterben, während die Frauen Raucher 1,5-mal höheres Risiko. Ebenso für alle Raucher über 65 Jahren, ist das Risiko an einem Herzinfarkt zu sterben, ist 60% höher als bei Nichtrauchern. Rauchen erhöht auch das Risiko der Entwicklung Demenz oder Alzheimer-Krankheit, sowie Katarakt, eine führende Ursache von Blindheit und Sehverlust im Zusammenhang mit dem Altern verbunden sind.

Die Sicherheit von Alkoholkonsum in jedem Alter ist sehr persönlich und abhängig von individuellen Gesundheitsrisiken und den Gebrauch von Medikamenten. Für einige, ein oder zwei Drinks jeden Tag ist in Ordnung, während es für andere, auch ein Getränk schädlich sein kann.

Das National Institute on Aging erinnert uns daran, dass unsere Toleranz für Alkohol mit dem Alter abnimmt. Das bedeutet, dass Sie die Auswirkungen der fühlen, was Sie früher trinken – mit weniger Alkohol zu verlangsamen benötigt Reflexe und Reaktionszeiten, als wenn Sie jünger waren.

Wenn Sie einen täglichen Cocktail oder ein Glas Wein oder Bier, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, genießen sicherzustellen, dass es nicht mit Ihrer Gesundheit oder Ihre Behandlungen stören. Wenn Sie mehr als ein Getränk pro Tag haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt wissen; es ist ein wichtiger Teil Ihrer Krankenakte und Behandlung heute und in der Zukunft beeinflussen könnten.

QUELLE; National Institutes of Senior Health: “Über Depression” und “Schlafen und Altern.” National Institute on Aging: “Mehr ist nicht immer besser Nationale Arthritis Foundation.” Fact Sheet auf Osteoarthritis “und” Ursachen von Osteoarthritis. “National Sleep Foundation:” Würdevoll altern “und” gut schlafen “National Osteoporosis Foundation:”. Osteoporose in Männer “und” Osteoporose: Wer ist gefährdet “National Institutes of Health”. Die Übung Guide “Lung Association”. Das Rauchen bei älteren Erwachsenen “Academy of Orthopaedic Surgeons”. Position Statement: Osteoporose / Knochengesundheit bei Erwachsenen als national Public Health Priority.