gesundes Leben Backup-Pläne: halten Sie sich an Ihre Ziele

Sie haben schon eine ganze Weile mit dem Essen und Bewegung Plan kleben – und zuversichtlich mit ihm. Dann bam! Es gibt ein Büro Geburtstagsparty oder Stoßstange an Stoßstange Verkehr, und Ihr Abendessen Plan oder Fitness-Studio Zeit entgleist ist.

Der beste Weg, unerwartete Versuchungen zu kämpfen ist eine solide Backup-Strategie zu haben, die in jeder Situation funktionieren kann.

Hier sind Tipps von fünf Top-Gesundheits-Experten können Sie überall verwenden, zu jeder Zeit, den Kurs für eine gute Gesundheit zu bleiben.

“Sie werden Ihre schlimmsten Entscheidungen zu treffen, wenn Sie hungr sind; das ist, wenn Willenskraft am schwächsten ist. “- Keren Gilbert, RD

“Ob es sich um einen stressigen Tag, um zu überleben oder zu” einfach sagen Nein zum Keksdose im Büro, das ruft aus, Magnesium hilft Ihnen, die Fallen zu vermeiden und auf Ihre Gesundheit Plan bleiben “, sagt Ernährungswissenschaftler Ashley Koff, Co-Autor Mom Energie: Ein einfacher Plan zu leben voll aufgeladen ist.

Warum? Magnesium kann Ebenen von Stress und Angst zu senken. Und wenn wir ruhiger, neigen wir dazu, weniger abrupt und überlegter Entscheidungen zu treffen. Holen Sie sich Ihre Magnesium als Ergänzung oder für einen Mittags behandeln als 1-Unzen Portion Mandeln: etwa 23.

Hampelmann; Hohe Knie an Ort und Stelle ausgeführt wird, bewegen die Arme wie Sie joggin; Squat Sprünge: Squat, springen mit den Händen über dem Kopf angehoben und das Land sanft zurück in die Hocke; Longe mit einer hinteren Reihe: Führen Sie eine Longe-Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß, und zurück mit links, biegen, bis Sie das rechte Knie über dem rechten Knöchel ist. Beginnen Sie mit den Armen nach unten, dann rudern Sie die Ellbogen zurück und drückte die Schulterblätter zusammen. Wenn Sie in der Nähe von Gewichten sind, können Sie ein 8-Pfund in jeder Hand halten; Stehend Holz hacken: leicht nach vorn mit dem linken Fuß stehen. Halten Sie einen Medizinball, heben Sie beide Arme über den Kopf und schlank nach links. Bewegen Sie Ihre Arme über Ihren Körper und nach unten in Richtung der rechten Knöchel, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und den Kopf geradeaus.

“Die meisten Leute sagen Sie Ihr Training zu planen, wie Sie eine unzerbrechliche Treffen mit Ihrem Chef oder größter Kunde tun würde. Während das nette Beratung ist, es sei denn, Sie ein Meister der Selbsttäuschung sind, sind Sie nicht, sie mit ähnlichen Bedeutung geht wahrzunehmen und das Training überspringen, wenn die Zeit knapp wird “, sagt, persönlicher Trainer Adam Rosante, Gründer der Boot Camp Volks.

An den Tagen, wenn Ihre regelmäßigen Plan auseinander fällt, schlägt Rosante Kommissionierung fünf Ganzkörper bewegt und tun sie wieder so hart wie Sie für jeweils 30 Sekunden ohne Pause kann nach hinten. Wenn Sie nicht wissen, wie diese zu tun, mit einem Trainer sprechen zuerst sicherstellen, dass Sie wissen, wie sie sicher zu tun.

Während Sie für nur 2,5 Minuten trainiert haben werden, zeigt die Forschung, dass diese schnell, mit hoher Intensität platzt der Übung mit gesundheitlichen Vorteile kommen im Bereich von Kalorien zu verbrennen Muskelaufbau.

Pause für 30 Sekunden und wiederholen Sie so oft wie Sie behandeln können oder die Zeit erlaubt.

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Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …